冰山毒娃娃【德力西太原旗舰店】太原国际马拉松进入倒计时啦!大家准备工作做好了吗?-德力西集团太原旗舰店

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冰山毒娃娃

有一种精神叫不惧挑战!
有一种挑战叫太原马拉松!
有一种信念叫不留余地,不留余力!
德力西太原旗舰店与你一起勇往直前!
2017太原国际马拉松,等你来战!

马拉松已进入倒计时,
开跑准备大家做好了吗?
德力西太原旗舰店来教您
积极备战,储备能量!

一,赛前准备
1.早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 赛前早餐最佳食品是全麦面包,吃一包保管跑完全程不饿肚子。 2. 不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤; 3. 临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;
二、比赛攻略1、比赛鸣枪时,人多拥挤,注意保持冷静,避免碰撞。2、无论是全程还是半程,记住马拉松跑第一原则:匀速!匀速!匀速是马拉松之魂,切忌前快后慢。3、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑,他可以给你挡风,减轻你所遇到的空气阻力,节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致,更有利于放松身心,免于紧张。
三、 赛后注意事项
1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。 2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等; 3. 可接受按摩; 4. 赛后可进行10—20分钟慢跑,
四、比赛中的意外情况处理 1、鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系王翊丹,你一蹲下,跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了,更不能蹲下,会出人命的。只能慢跑到路边重系,最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带,而不是蹲下,鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。2、腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度,哪边岔气就举起哪边的手臂跑,如果痛得厉害就走上5分钟,同时做深呼吸。 3、头晕目眩。出现这种情况,立即停止跑步,慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果,就向工作人员示意退出比赛,现场救护车很快会来为你提供服务。 4、膝关节或踝关节疼痛:出现膝关节或踝关节疼痛时,立即放慢速度,跑2分钟后痛感仍然持续,就以最慢的速度再跑2分钟,如果痛感依旧或加强就立即改跑为走,走5分钟后开始慢速跑,如果还痛,那你要么退出比赛,要么走完全程,千万别逞强。
五、赛后 不要立即坐下或躺下,至少慢走5分钟,注意补充水份,拉伸韧带、活动关节。
饮食篇
马拉松跑得距离很长,运动员体力消耗很大,因此如何补充营养是我们首先注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点:1.食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1:1:72.食物的体积和重量要小3.食物应多样化,主食不宜过于精细,米、面要合理搭配,避免偏食4.防止暴饮暴食5.在饮食中适当的增加维生素B、C,多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物,如:玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等另外,不要在空腹时参加比赛;赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物;赛前0.5 ~1小时内,可饮水150 ~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。运动后,最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物,蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多,同时避免食用酸性食物,多食用碱性食物。
睡眠篇
马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外,充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天,一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时,每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。
装备篇
护脚:训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松,并经常用热水泡脚;运动装:应遵循宽松、透气和吸汗的原则,衣服不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛;跑鞋:应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋,最好在赛前已穿过数次,经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;袜子:参赛时不宜穿新袜子,最好穿洗过几次的旧袜子,新袜子容易与脚摩擦,严重时会磨出水泡,建议选择吸汗、无缝短袜;鞋带:不宜系得太紧,以脚部没有明显的压迫感为宜;帽子:戴一顶轻便的帽子,在训练或比赛中,可以避免太阳的直射,也可戴副墨镜;

备战太原国际马拉松
您学会了吗?



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