矮人矿坑【弘运体育】运动中脚踝扭伤的恢复方法-开封弘运志合体育

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矮人矿坑【弘运体育】运动中脚踝扭伤的恢复方法-开封弘运志合体育

矮人矿坑

经常打球、踢球的同学们几乎都曾经发生过脚踝扭伤(俗称“崴脚”)的情况,而这种伤最让人头痛的是,恢复的速度较慢,而且容易复发。因此今天我们就来教教大家崴脚后的紧急处理及恢复方法,让你减少“禁足”时间,早日重返赛场!

如上图所示,大部分崴脚都属于内翻受伤,即由于种种原因,脚踝突然性的过度内翻运动,导致拉伤了脚踝外侧的软组织而肿胀起来,依据程度不同,肿胀程度有轻有重。陈莉莎

崴脚后该如何处理?
崴脚后应按照RICE原则进行紧急处理。即 Rest(休息):踝关节扭伤后应立即停止运动,因为进一步活动会增加出血量; Ice(冰敷):对受伤部位进行冰敷,使血管收缩,减少出血,减轻疼痛和肿胀。 Compression(加压包扎):用弹力绷带适度加压包裹受伤部位,即可减少渗出和肿胀。Elevation(抬高患肢):晚上睡觉抬高患肢,高于心脏的位置,可促进血液回流,有利于肿胀消退。
如何提高恢复速度?
当肿胀逐渐消退之后,就可以进行简单的康复训练了。而首先需要做的工作就是放松小腿及踝关节附近紧张肌肉,恢复关节活动度。这两个动作可以牵拉放松小腿腓肠肌和比目鱼肌并且增加踝关节背伸的活动度。每次牵拉20-30秒,可重复3-4组。
这两个动作是坐在凳子或床边,小腿悬空,用脚踝画各种形状,比如从字母A至Z,画圆,五角星甚至自己的名字,这个练习也是很重要的关节活动度练习。

一般性的脚踝扭伤,其实不需要几个星期的静养休息,如果处理得当,休息48小时后就可以开始进行康复练习了,如果按照上面方法进行处理恢复,绝对可以让你用最短的时间健康的重返赛场!

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