武士白东秀【视频】【丹东三马路店】晓志教练告诉你,坐姿高位下拉训练器的正确使用方法-普敦斯365健身

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武士白东秀【视频】【丹东三马路店】晓志教练告诉你,坐姿高位下拉训练器的正确使用方法-普敦斯365健身

武士白东秀晓志告诉你,坐姿高位下拉训练器的正确使用方法
大家好,我是丹东三马路普敦斯365的私人教练我叫晓志。
下面由我为大家讲解下高位下拉训练器的动作要领和注意事项。
高位下拉训练器主要锻炼背阔肌群。

起始姿势:坐姿、挺胸抬头,肩下沉,腹微收,双手握实横握柄,上肢保持一个自然后倾角度,双脚分开平踏于地面。
①调整器械坐椅高度,以挡板压住大腿前侧为好。
②调整重量第一次略轻。
③开始动作抬头挺胸肘关节垂直地面收紧目标肌群,横竿拉至锁骨部位。
④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械邢雅晨,配重归零。
注意事项:发力时呼气,还原时吸气。身体别前后摆动,防止腰椎受伤,肘关节别超伸,防止肘关节受损。
下面附上本人动作视频

【所有拍摄地点均为 丹东三马路普敦斯365健身俱乐部】

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